Killing232 sog poszedł, bo właśnie takich konkretnych odp oczekiwałem :) Jeśli chodzi o stosunek BTW, to obliczałem go w oparciu o posty tutejsze i wyszło mi około 3100kcal, a ja mam 2900 więc chyba nie powinno być źle? Powiedz mi, czy mięśnie / masa mięśniowa moze się zwiększyć bez zwiększenia wagi? Bo jak ćwiczyłem ostatnio totalnie bez diety, [...]
[...] ;-) Złapałem długą przerwę świąteczną (aż 15 dni) i bałem się jak to będzie przy pierwszym treningu w tym roku. Na szczęście przez przerwę miałem dostęp do rowerka także nie było kompletnego lenistwa i nie załapałem za dużo przez święta :D Poniżej pomiar z dzisiaj, niestety po śniadaniu. Przez 3 wcześniejsze miesiące mimo regularnych [...]
Masakra, współczuję...Ja nie wiem po co ludzie zabierają się za takie diety. A później trafiają na sfd celem normowania hormonów i z pytaniem dlaczego mam efekt jo-jo. Powiedz mi po co jeść tak skrajne dla dorosłego faceta kalorie, skoro na normalnych można schudnąć. Niech wypowiedzą się starsi ode mnie ;-) Że zdrowe odżywianie na normalnej [...]
ALG widzę,że niektórzy w piórka poobrastali i uważają się za doktorów medycyny Prawda jest jednak taka,że kilkanaście miesięcy temu (może więcej) sam zadawałeś identyczne pytania i oczekiwałeś identycznych odpowiedzi. Po kilku cyklach nabrałeś trochę doświadczenia i teraz rzucasz fochem bo nie napisałem Ci podstawowych danych Nie napisałem postu [...]
z dieta to jest najgorzej stosowalem kilka dni i pomyslalem ze to nie dla mnie bo jestem okropnym lakomczuchem. po kilku dniach zacząlem jesc dalej wszytko;d, ale do cwiczen mam zapal tylko do diety mam slabą wolę. dysponuję hantlą 12 kg., drążkiem, noi jak kazdy inny np pufami, taboretami ktore sie przydają do rożnych rodzajów pompek.
[...] %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem "ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg . Taki sposób odżywiania wymaga od ektomorfików dodanie do diety odpowiedniej ilości warzyw, najlepiej w każdym posiłku nie licząc posiłku po [...]
Kalorii nie liczę, ale myślę, że około 2000 gdzieś jest. Od stycznia tego roku zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, m.in. jem pieczywo razowe, grahamki, brązowy ryż, kaszę gryczaną. Ostatnio więcej owoców między posiłkami wcinam, bo jak tylko skończę jeść główny posiłek to mam ochotę na coś jeszcze i tak staram się owoc jakiś zjeść zamiast czekoladę [...]
"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
Jejku , kobieto masz 30lat a piszesz jak nastolatka Dlatego poprosiłam gina o tabsy anty(normalnie nie biorę) by nie mieć miesiączki i nie psuć sobie zabawy. Ale boję się utycia! Dlaczego kobiety tyją na tabsach? Czy chodzi o nadmierne łaknienie czy o coś innego? Niekoniecznie, kobiety nie zawsze tyja od tabletek antykoncepcyjnych, a powodow [...]
"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]
[...] karierze zejdzie do wagi 135 funtów, aby zmierzyć się z pretendentem numer jeden Marlonem Moraesem na gali UFC 245. Aldo przyznał w przeszłości, że miał trudności z robieniem wagi 145 funtów, więc zrzucenie dodatkowych 10 funtów było nie lada zaskoczeniem. Zdjęcia Aldo krążące ostatnio w mediach społecznościowych sprowokowały wiele komentarzy [...]
Nacjol255 zadaj sobie pytanie co znaczy pojecie dieta i czym różni sie od jedzenia przeciętnego człowieka.Nigdzie nie napisałem że dieta jest bez sensu i nie napisałem również że na ujemnym bilansie można robić kg a ty mi to tłumaczysz jak bym to właśnie napisał.Chyba nie powiesz mi że bez diety a jedząc prawidłowo nie da się budować kilogramów i [...]
Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. To ze cos masz wieksze od reszty to nie znaczy ze jest za duze tylko reszta jest za mala. To zadna wymowka nie cwiczac podstawowych cwiczen ktore najlepiej rozwijaja [...]
Ok wystarczy mam dosc klocenia sie kiedys moze bym sie zarl z wami ale naprawde nie chce mi sie. Jaki brak diety skoro napisalem??? ale ze e-lite napisam ze mam za malo wegli to tak musi byc chociaz nic wiecej nie wie, pewnie zaczne wpier...lac 10g wegli a brzucha nigdy nie wyrobie. Jakbym wiedzial jak to sie skonczy to nie napisalbym tego [...]
"napewno nie zbudujesz takiego samego miesnia cwiczac zakres powtorzen 8-12 a 1-6. calkiem inaczej miesien reaguje na maly zakres ruchów a wiekszy" Nie miałem na myśli rozpatrywania zakresu powtórzeń siłowych vs. masowych przecież. Chodziło mi o to, że nie istnieje ilość na rzeźbe - przynajmniej odpowiadam w oparciu o moją wiedzę. Puma [...]
[...] czy dopiero dysponujesz odpowiednia kwota i jestes podatny na sugestie co do zakupu ? -- wszystko kupione tylko ma za malo ostrowii i mono i bede musial dokupic w marcu bo niestety am tylko 100 g mono i 500 g ostrowii co napewno nie starczy na 50 dni :( Ale napisz co bys sugerowal, wezme pod uwage na anstepny cykl na zime masowy, bo teraz to [...]
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]
[...] i przynosi organizmowi masę korzyści. Jak znajdę, to zapodam tabelę przedstawiającą wykaz hormonów jakich produkcja jest zwiększona w czasie ładowania. Na suplementach się nie znam, ale l-karnityna jest suplem spornym, bo jej działanie nie zostało w 100% udowodnione. BCAA to dobry wybór, ale pamiętaj, żeby spożywać różne rodzaje białek razem z [...]
a mi nie chodzilo o to, ze bodyline trzyma sie starych oklepanych schematow, tylko ze ogolnie caloksztalt diety i treningow pokazuje, ze ukladala to osoba, ktora "siedzi w tym juz troche". aeroby z rana na czczo, ale po dzialce bcaa wiec wszystko ok ja wlasnie jem sniadanie po aerobach. takie krecenie zaraz po obudzeniu i po samym bialku [...]
Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
